남성의 건강을 측정하기 위해 체질량 지수(BMI) 를 사용 하는 것은 논란의 여지가 있는 만큼 받아들여지고 있습니다. 생리학자 크리스 뎀퍼스(Chris Dempers)와 피트니스 전문가인 콜트 맥도너(Colt Mcdonough)는 남성의 BMI 계산기가 왜 그렇게 호불호가 갈릴 수 있지만 여전히 사용하고 싶을 때 사용하는지 설명합니다.
남성을 위한 BMI 411
BMI는 수학을 사용하여 체지방을 측정합니다. 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다.
“BMI는 전반적인 건강 평가를 제공합니다. 귀하의 숫자는 귀하가 건강, 저체중, 과체중 또는 비만 범위에 있는지 여부를 나타냅니다.”라고 Dempers는 말합니다. “하지만 체지방이나 근육량은 고려하지 않기 때문에 BMI 제한이 있습니다.”
BMI는 만능입니다 — 자연적으로 발생하는 신체 차이를 설명하지 않습니다. Dempers는 “여성이 일반적으로 남성보다 체지방이 더 많더라도 남성과 여성 에 대한 동일한 BMI 차트입니다 .”라고 덧붙입니다.
그러나 시간이 촉박한 사회에서 BMI 측정의 이점은 분명합니다. Dempers는 “많은 의사들이 일반 인구, 즉 정기적으로 운동을 하지 않는 평균 크기의 사람들을 위한 빠르고 저렴한 평가이기 때문에 이것을 사용합니다.”라고 말합니다.
BMI는 사람들이 체중 범위에 속하는 위치와 추가 체중으로 인해 제2형 당뇨병 , 심장 질환 및 기타 상태가 되기 직전인지 여부를 상당히 정확하게 측정합니다. “사람들이 더 건강한 생활 방식을 시작하도록 동기를 부여할 수 있습니다.”라고 그는 설명합니다.
남성용 BMI 계산기
BMI를 계산하려면 이 성인 BMI 계산기 를 사용하십시오.
다음 공식을 사용하여 BMI를 계산할 수도 있습니다.
- 미국 단위. (무게(파운드) ÷ 높이 2 (인치)) x 703 = BMI(예: 150파운드 ÷ 65인치 2 x 703 = 26.6).
- 미터법 단위. 체중(킬로그램) ÷ 키 (미터) 2 = BMI(예: 70킬로그램 ÷ 1.7미터 2 = 24.2).
남성의 BMI 차트 범위
건강 전문가들은 18.5에서 24.9 사이의 숫자가 남성의 건강한 BMI라고 말합니다. 여성도 마찬가지입니다. 아래 남성용 BMI 차트에서 체중 분류를 확인하십시오.
BMI의 한계는 무엇입니까?
BMI는 거의 2세기 전에 개발된 오래된 도구입니다. “당시 그들은 시체에서 대부분의 데이터를 얻었으므로 이것이 건강한 BMI 범위의 기반이 됩니다.”라고 Dempers는 말합니다. “사람들의 평균 키와 체중도 수년에 걸쳐 증가했으며 이는 상황을 더욱 악화시킵니다.”
Dempers와 Mcdonough는 다음과 같은 경우 소금 한 알과 함께 BMI를 측정해야 한다고 말합니다.
체지방을 측정하는 5가지 방법(BMI가 아님)
Dempers와 Mcdonough는 BMI를 퍼즐의 일부로 보는 것이 가장 좋다고 말합니다. 다음과 같은 다른 도구가 그림을 완성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이중 에너지 X선 흡수 측정법(DEXA). DEXA는 골밀도를 측정하는 영상 검사입니다. “이 정보를 사용하여 신체의 몇 퍼센트가 골량, 근육량 및 체지방인지 알 수 있습니다.”라고 Mcdonough는 설명합니다.
- 전자 체지방 측정기. 전자 체지방 측정기는 신체에 작은 전류를 보내 체지방 비율을 결정합니다. 스캐너는 일반적으로 여러 저울에 내장되어 있습니다. Dempers는 “일반적으로 정확도 척도에서 표준 편차가 ±7 정도이지만 여전히 좋은 측정값을 제공합니다.”라고 말합니다.
- 거울. Dempers는 거울이 신체 발달을 측정하는 훌륭한 도구라고 말합니다. “자신을 속이는 것이 아닙니다. 대신 거울을 보고 건강 목표를 달성함에 따라 뱃살 감소와 같은 변화를 확인하고 현재 위치를 확인하세요.”라고 Dempers는 말합니다.
- 스킨폴드 캘리퍼스. 연령에 따라 다르지만 남성의 평균 체지방률은 18~25%입니다. 전문가들은 체지방 25% 이상을 남성의 비만 범위로 간주합니다. 집게처럼 생긴 스킨폴드 캘리퍼스는 체지방률을 측정하는 데 사용되는 도구입니다. “일부 운동 트레이너는 캘리퍼스를 사용하여 신체에 대한 6개 부위 테스트를 수행하는 방법을 알고 있습니다. 결과는 체지방 비율을 보여줍니다.”라고 Mcdonough가 덧붙입니다. “당신의 BMI가 비만 범위에 있을 수 있지만, 피부주름 캘리퍼스 테스트는 당신이 BMI가 나타내는 것보다 더 많은 근육 밀도를 유지하고 있음을 보여줄 수 있습니다.”
- WHR(허리 대 엉덩이 비율). WHR은 허리둘레를 센티미터로 나눈 엉덩이둘레입니다. WHR이 특정 범위에 속하는 경우 과체중이고 비만 관련 상태의 위험이 있는지를 보여줍니다.
| 남성용 WHR | 비만 관련 질환의 건강 위험 |
| 0.95 이하 | 낮은 |
| 0.96 ~ 1.0 | 보통의 |
| 1.0 이상 | 높은 |
똑바로 서 있는지 확인하십시오. 허리 둘레를 알아보려면 일반적으로 배꼽 위인 허리의 가장 작은 부분에 줄자를 대십시오. 그런 다음 엉덩이 둘레를 계산하기 위해 엉덩이의 가장 큰 부분, 일반적으로 엉덩이의 가장 넓은 부분에 대해 동일한 작업을 수행합니다. 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눕니다.
“BMI가 좋을 수 있지만 WHR이 떨어질 수 있습니다. 크고 오래된 맥주 배를 가질 수 있지만 서류상 키와 체중은 여전히 정상 범위 내에 있습니다.”라고 Dempers는 말합니다. “체지방 비율을 정확하게 파악하려면 경험이 풍부한 피트니스 센터에 운동 생리학자나 트레이너에게 도움을 요청하세요.”
그런 다음 그 정보를 사용하여 긍정적인 변화를 일으키십시오. Mcdonough는 “‘사용하거나 잃는다’는 진언이 사실입니다.”라고 말합니다. “살을 빼거나 근육을 유지해야 한다면 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 꾸준히 하세요. 장기적으로 건강을 유지하는 비결이 될 수 있습니다.”